Колыбельная для психолога
Пассивная мышечная релаксация
(колыбельная для психолога)
Пассивная мышечная релаксация не сложна,
Но консультация специалиста бывает нужна:
Как правильно подстроиться под дыхание,
Работать голосом и концентрировать внимание.
______
Когда захотите снять стресс,
Успокоиться или быстрее заснуть…
Прикройте глаза, устройтесь удобно…
Глубже вздохните…, и в путь…
Позвольте себе отдохнуть и расслабиться…
Под ритмичный диктант от забот отключиться…
Слова мои слушать старайтесь внимательно
И тогда все отлично должно получиться….
Повторяю: позвольте себе успокоиться.
Проследите за тем, чтобы было удобно…
Расслабленье, покой, …уютно устроиться…
И немного внимания будет довольно.
Чуть прикройте глаза, глубоко подышите….
Вдох и медленный вы-ы-ы-ы-дох…
(Повторить 3 – 4 раза под диктовку)
А теперь успокойте дыханье…, спокойно дышите.
Так, как дышите вы всегда, когда спите.
Называть буду области тела. Вы слушайте.
Своим мысленным взором за телом следите.
Представляйте, как тонус снижается… слушайте…
К расслабленью, к покою без спешки идите…
а) лоб.
Обратите вниманье на лоб…
Мышцы лба расслабляются…
Расслабляются мышцы…,
Их тонус снижается…
Складки лба расправляются…,
Стрессы все растворяются…
б) глаза.
А дальше расслабление достигло ваших глаз…
Возможно, веки начинают тяжелеть…
Дыханье ровное…Чем больше расслабляетесь сейчас,
Тем лучше отдыхать вы будете и впредь…
в) лицо.
Известно, в лицах отражается душа.
Мышцы лица мы расслабляем не спеша…
Сначала расслабляем мышцы щек…
Какие они мягкие…, как пластилин потек….
И мышцы губ, и носа расслабляются…
Их тонус все снижается, снижается….
Когда жевательные мышцы расслабляются,
То челюсть нижняя немного опускается…
Но рот совсем не нужно открывать,
Хоть челюсти желательно разжать…
Чем мы полней мимические мышцы расслабляем,
Тем нам комфортнее, тем лучше отдыхаем…(Вдох, медленный вы-ы-ы-дох).
Мышцы лица расслабляются…
Все тело в покой погружается.
Вдох, на выдохе: ?мы (я) успокаиваемся…?
Вдох, на выдохе: ?заботы нас(меня) покидают…?
Вдох, на выдохе: ?покой и тепло нас (меня) окружают…?
г) шея (на выдохе)
Тепло и комфорт появляются в шее…
Голова всё тяжелее, тяжелее…..
Мышцы все полнее расслабляются…
На душе покой…, и отдых углубляется…
д) надплечья (пояснить, где это)
Мышцы надплечий расслабляются…
Теплом они наполняются….
Вы сидите (лежите), надеюсь, удобно …
И дыхание ваше свободно…
е) спина
Мышцы спины расслабляются.
По телу тепло разливается.
Ваше тело отдыхает, тяжелеет.
И душа успокаивается, млеет.
е) руки
Мысленным взором следите,
Как мышцы рук расслабляются….
На вдохе: Плечи, предплечья и кисти
На выдохе: В тепле растворяются….
Наши руки, когда расслабляются,
Чаще всего тяжелеют…
Может быть, легче становятся….
Только, обычно теплеют…..
ж) грудь - живот
Наконец, живот и грудь…
Чтобы их мышцы расслабить….
Надо просто вздохнуть…(глубокий вдох и медленный вы – ы – ы-дох)
Важно, что отдых тогда полнее,
Когда вдох короче, а выдох длиннее…(глубокий вдох и медленный вы – ы – ы-дох)
Старайтесь поактивнее работать животом…
Лекарство против стресса в дыхании брюшном…
Вдох, глубокий медленный выдох…
За моими словами следите…
Тогда хорошо отдохнете
На кресле, в котором сидите…(на диване, в кровати, где спите)
Вдох и вы…ы… ы… дох….(так 3 – 4 раза повторить).
А сейчас успокоим дыхание…,
Спокойно дышите…
Так, как дышите вы…
Всегда, когда спите…
З) ноги
Мысленным взором следите,
Как мышцы ног расслабляются….
Как бедра, икры и стопы
Теплом наполняются…
При стрессе ягодицы сжаты,
Промежность напрягается….
Расслабьте их…
Этим покой достигается…
Наши ноги, когда расслабляются
Чаще всего тяжелеют….
Может быть легче становятся..,
Только при этом теплеют…
Расслабляясь, мы мысленным взором
Прошлись ото лба и до пяток….
Просто позвольте себе отдохнуть…
Чтоб покой был приятен и сладок…
Расслабляются мышцы….
Тишина и тепло….
Дыхание ровное…
На душе так спокойно, светло…
Мы успокаиваемся…
Заботы нас покидают…
Комфорт и тепло…
Нас окружают…
Завершение
А теперь пройдитесь мысленно
Ото лба и до ног….
Порядок запомнить не сложно,
При желании каждый бы смог…
Проверьте, возможно где – то
Возникли новые ощущения….
В руках, а, возможно – в ногах….
В вашей воле все эти явления…
Нам особенно важно узнать
Изменилось ли что в настроении?
Сравнить, какое оно было до сеанса…
И какое сейчас, при его завершении…
Не открывая глаз,
С минуту посидите …
Думайте, проверяйте…
И спокойно дышите…
Пауза 1 минута
Сеанс закончен…Раз! Глаза открыть!
Поглубже подышите, и будем говорить.
Два! Старайтесь руки получше размять!...
Три! Стоп! Время обсужденье начинать…
_________________________________
Мотивация! Где ты, родимая?
-Тишина в ответ….
Релаксация, твердят, медитация…
-Есть желание, времени нет…
Ответственность брать на себя – для чего?
А прилагать усилия – ещё чего!
Схожу к врачу, рецепт получу,
Захомячу таблетки… И вновь жить хочу.
Го – го…, чу – чу…
Чушь молочу…
Просто шучу.
01.12.2021г.
(колыбельная для психолога)
Пассивная мышечная релаксация не сложна,
Но консультация специалиста бывает нужна:
Как правильно подстроиться под дыхание,
Работать голосом и концентрировать внимание.
______
Когда захотите снять стресс,
Успокоиться или быстрее заснуть…
Прикройте глаза, устройтесь удобно…
Глубже вздохните…, и в путь…
Позвольте себе отдохнуть и расслабиться…
Под ритмичный диктант от забот отключиться…
Слова мои слушать старайтесь внимательно
И тогда все отлично должно получиться….
Повторяю: позвольте себе успокоиться.
Проследите за тем, чтобы было удобно…
Расслабленье, покой, …уютно устроиться…
И немного внимания будет довольно.
Чуть прикройте глаза, глубоко подышите….
Вдох и медленный вы-ы-ы-ы-дох…
(Повторить 3 – 4 раза под диктовку)
А теперь успокойте дыханье…, спокойно дышите.
Так, как дышите вы всегда, когда спите.
Называть буду области тела. Вы слушайте.
Своим мысленным взором за телом следите.
Представляйте, как тонус снижается… слушайте…
К расслабленью, к покою без спешки идите…
а) лоб.
Обратите вниманье на лоб…
Мышцы лба расслабляются…
Расслабляются мышцы…,
Их тонус снижается…
Складки лба расправляются…,
Стрессы все растворяются…
б) глаза.
А дальше расслабление достигло ваших глаз…
Возможно, веки начинают тяжелеть…
Дыханье ровное…Чем больше расслабляетесь сейчас,
Тем лучше отдыхать вы будете и впредь…
в) лицо.
Известно, в лицах отражается душа.
Мышцы лица мы расслабляем не спеша…
Сначала расслабляем мышцы щек…
Какие они мягкие…, как пластилин потек….
И мышцы губ, и носа расслабляются…
Их тонус все снижается, снижается….
Когда жевательные мышцы расслабляются,
То челюсть нижняя немного опускается…
Но рот совсем не нужно открывать,
Хоть челюсти желательно разжать…
Чем мы полней мимические мышцы расслабляем,
Тем нам комфортнее, тем лучше отдыхаем…(Вдох, медленный вы-ы-ы-дох).
Мышцы лица расслабляются…
Все тело в покой погружается.
Вдох, на выдохе: ?мы (я) успокаиваемся…?
Вдох, на выдохе: ?заботы нас(меня) покидают…?
Вдох, на выдохе: ?покой и тепло нас (меня) окружают…?
г) шея (на выдохе)
Тепло и комфорт появляются в шее…
Голова всё тяжелее, тяжелее…..
Мышцы все полнее расслабляются…
На душе покой…, и отдых углубляется…
д) надплечья (пояснить, где это)
Мышцы надплечий расслабляются…
Теплом они наполняются….
Вы сидите (лежите), надеюсь, удобно …
И дыхание ваше свободно…
е) спина
Мышцы спины расслабляются.
По телу тепло разливается.
Ваше тело отдыхает, тяжелеет.
И душа успокаивается, млеет.
е) руки
Мысленным взором следите,
Как мышцы рук расслабляются….
На вдохе: Плечи, предплечья и кисти
На выдохе: В тепле растворяются….
Наши руки, когда расслабляются,
Чаще всего тяжелеют…
Может быть, легче становятся….
Только, обычно теплеют…..
ж) грудь - живот
Наконец, живот и грудь…
Чтобы их мышцы расслабить….
Надо просто вздохнуть…(глубокий вдох и медленный вы – ы – ы-дох)
Важно, что отдых тогда полнее,
Когда вдох короче, а выдох длиннее…(глубокий вдох и медленный вы – ы – ы-дох)
Старайтесь поактивнее работать животом…
Лекарство против стресса в дыхании брюшном…
Вдох, глубокий медленный выдох…
За моими словами следите…
Тогда хорошо отдохнете
На кресле, в котором сидите…(на диване, в кровати, где спите)
Вдох и вы…ы… ы… дох….(так 3 – 4 раза повторить).
А сейчас успокоим дыхание…,
Спокойно дышите…
Так, как дышите вы…
Всегда, когда спите…
З) ноги
Мысленным взором следите,
Как мышцы ног расслабляются….
Как бедра, икры и стопы
Теплом наполняются…
При стрессе ягодицы сжаты,
Промежность напрягается….
Расслабьте их…
Этим покой достигается…
Наши ноги, когда расслабляются
Чаще всего тяжелеют….
Может быть легче становятся..,
Только при этом теплеют…
Расслабляясь, мы мысленным взором
Прошлись ото лба и до пяток….
Просто позвольте себе отдохнуть…
Чтоб покой был приятен и сладок…
Расслабляются мышцы….
Тишина и тепло….
Дыхание ровное…
На душе так спокойно, светло…
Мы успокаиваемся…
Заботы нас покидают…
Комфорт и тепло…
Нас окружают…
Завершение
А теперь пройдитесь мысленно
Ото лба и до ног….
Порядок запомнить не сложно,
При желании каждый бы смог…
Проверьте, возможно где – то
Возникли новые ощущения….
В руках, а, возможно – в ногах….
В вашей воле все эти явления…
Нам особенно важно узнать
Изменилось ли что в настроении?
Сравнить, какое оно было до сеанса…
И какое сейчас, при его завершении…
Не открывая глаз,
С минуту посидите …
Думайте, проверяйте…
И спокойно дышите…
Пауза 1 минута
Сеанс закончен…Раз! Глаза открыть!
Поглубже подышите, и будем говорить.
Два! Старайтесь руки получше размять!...
Три! Стоп! Время обсужденье начинать…
_________________________________
Мотивация! Где ты, родимая?
-Тишина в ответ….
Релаксация, твердят, медитация…
-Есть желание, времени нет…
Ответственность брать на себя – для чего?
А прилагать усилия – ещё чего!
Схожу к врачу, рецепт получу,
Захомячу таблетки… И вновь жить хочу.
Го – го…, чу – чу…
Чушь молочу…
Просто шучу.
01.12.2021г.
Метки:
