Реферат1296
Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774
РЕФЕРАТ
ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Новосибирск – 2021;
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ3
1 ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА4
1.1 Бег4
1.2 С аэробной нагрузкой4
1.3 Трусцой5
1.4 Интервальный бег5
1.5 Спринтерский бег6
1.6 Фартлек6
1.7 Рогейн7
ЗАКЛЮЧЕНИЕ9
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ10
;
ВВЕДЕНИЕ
Физическая культура (греч. ;;;;; – ?природа? + культура) — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, человека в процессе осознанной двигательной активности. Это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития. Не стоит путать два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата.;
1 ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
1.1 Бег
Бег — доступный спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье атлета и на его внешний вид. Бегом занимаются люди любого пола и возраста, независимо от физических данных, ведь это вариативный тип спорта, где подбирают подходящую для каждого человека кардионагрузку. Бег состоит из четырёх фаз: старт, разгон (кроме бега на длинные дистанции), основная часть, финиш.
1.2 С аэробной нагрузкой
Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку продолжительностью 45–60 мин, проходящую строго в рамках аэробного коридора. Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов: пульсометры, смарт-часы и т. д. Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют: Развитие выносливости организма. Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной мышцы). Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса. Нормализуется сон. Снижается артериальное давление. Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие. Бегать, опираясь на пульсовые показатели, можно как на улице, так и в тренажерном зале. Перед тренировкой обязательна небольшая разминка. Это бывают упражнения на растяжку либо суставная гимнастика. Чтобы бег положительно повлиял на организм и привёл к скорейшему похудению, необходимо уметь высчитывать аэробный коридор — пульсовую зону, занятия в которой принесут организму наибольший положительный эффект. Дело в том, что бег в нижней границе аэробного коридора малоэффективен, а выходить за верхнюю границу совершенно неполезно для сердечной мышцы. Это стоит учитывать начинающим бегунам, которые только взялись за тренировки. Высчитать индивидуальную пульсовую зону довольно просто. Используют следующую формулу: МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений) = 220 минус возраст. Нижняя граница = (220 – возраст) * 0,6, Верхняя граница = (220 – возраст) * 0,8.
1.3 Трусцой
Бег трусцой, который также называется джоггинг или ?шаркающий бег?, представляет собой ещё один щадящий вариант оздоровительной двигательной активности. Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после полученных травм, беременных на ранних сроках. Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция неограничена, а скорость перемещения не превышает 5–7 км/час. Польза тренировок джоггинга: Укрепление сердечно-сосудистой мышцы. Улучшение работы респираторной системы. Стабилизация артериального давления. Нормализация сна. Улучшение работы пищеварительной системы. Повышение иммунитета. Укрепление мышц всего тела. Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс, начало беременности и т. д.). Похудение.
1.4 Интервальный бег
Это сложный вид кардио тренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил. Бег представляет собой чередование умеренного темпа бега с ускоренным. Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы. При регулярных тренировках повышается выносливость организма и мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, желающих похудеть. За час тренировки сжигается 700–900 ккал. Неподготовленным спортсменам рекомендуется бегать интервальными отрезками по 30 минут, тогда как физически подготовленные атлеты могут тренироваться около часа. Приблизительная схема интервального бега выглядит следующим образом: 100 м — быстрый шаг; 300–400 м — бег трусцой; 300 м — спринт; 100 м — быстрый шаг.
1.5 Спринтерский бег
Спринт — бег с максимальной скоростью, которую может развить спортсмен. Дистанции хоть и небольшие (60–400 м), но сложные. У атлета должны отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки: травмы суставов и сухожилий, ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной системой. Польза спринтерского бега: Улучшение выносливости организма. Развитие координации движений. Насыщение крови большим количеством кислорода. Нормализация обменных процессов в организме. Ускорение процесса регенерации тканей. Повышение мышечного тонуса. Адаптация сердечной мышцы к нагрузкам. Похудение.
Как только организм привыкнет к кардионагрузкам, переходят на короткие спринтерские дистанции до 400 м, а затем на средние расстояния 600–3000 м. Бег на средние дистанции требует от спортсмена хорошей физической подготовки и выносливости.
1.6 Фартлек
Фартлек — популярный тренировочный комплекс, который проходит преимущество на пересечённой местности. Наличие возвышенностей и впадин ландшафта обеспечивает естественную смену темпов во время бега. Некоторые тренеры считают, что в фартлеке не стоит придерживаться определённого плана, следить за временем, дистанцией. Это помогает сделать тренировку психологически расслабленной для атлета. Польза фартлека состоит в развитии силы, выносливости, психологической устойчивости спортсмена, а также скорости бега. Пример тренировки: 5–10 мин. — джоггинг; 1–2 км — быстрый бег в равномерном темпе; 5 мин. — ходьба; 50–60 м — спринт; 100 м — джоггинг; 100–200 м — спринт; 1 мин. — ходьба.
1.7 Рогейн
Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило, из 2–5 человек. Отличие от спортивного ориентирования то, что команда получает карту с отмеченными контрольными точками только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в определённом порядке. В рогейне участники знают, где расположены точки, заранее, и могут посещать их в любой последовательности. Главная цель бега — посетить как можно больше контрольных точек за определённое время. Передвигаться разрешается бегом или шагом. В классическом формате соревнование по рогейну длится порядка 24 часов, но проходят и более короткие состязания по 3–12 ч. Команды подбираются по полу, возрасту и физическим данным спортсменов, поэтому каждая сборная передвигается в своём темпе. В беге принимают участие и представители молодёжи, и люди преклонного возраста. Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее: Улучшение общего физического состояния и выносливости. Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом, улучшается работа кардиореспираторной системы, нормализуются обменные процессы. Развитие навигационных навыков и умений работать в команде.
;
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма. Для того чтобы самостоятельно заниматься бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося. ;
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.
2. Чемпалова, Л. С. Оставаться здоровым: воздействие бега на организм человека / Л. С. Чемпалова. – Текст : непосредственный // Молодой ученый. – 2016. – № 25 (129). – С. 614-617.
3. URL: https://moluch.ru/archive/129/35695/html
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774
РЕФЕРАТ
ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Новосибирск – 2021;
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ3
1 ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА4
1.1 Бег4
1.2 С аэробной нагрузкой4
1.3 Трусцой5
1.4 Интервальный бег5
1.5 Спринтерский бег6
1.6 Фартлек6
1.7 Рогейн7
ЗАКЛЮЧЕНИЕ9
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ10
;
ВВЕДЕНИЕ
Физическая культура (греч. ;;;;; – ?природа? + культура) — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, человека в процессе осознанной двигательной активности. Это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития. Не стоит путать два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата.;
1 ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
1.1 Бег
Бег — доступный спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье атлета и на его внешний вид. Бегом занимаются люди любого пола и возраста, независимо от физических данных, ведь это вариативный тип спорта, где подбирают подходящую для каждого человека кардионагрузку. Бег состоит из четырёх фаз: старт, разгон (кроме бега на длинные дистанции), основная часть, финиш.
1.2 С аэробной нагрузкой
Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку продолжительностью 45–60 мин, проходящую строго в рамках аэробного коридора. Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов: пульсометры, смарт-часы и т. д. Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют: Развитие выносливости организма. Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной мышцы). Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса. Нормализуется сон. Снижается артериальное давление. Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие. Бегать, опираясь на пульсовые показатели, можно как на улице, так и в тренажерном зале. Перед тренировкой обязательна небольшая разминка. Это бывают упражнения на растяжку либо суставная гимнастика. Чтобы бег положительно повлиял на организм и привёл к скорейшему похудению, необходимо уметь высчитывать аэробный коридор — пульсовую зону, занятия в которой принесут организму наибольший положительный эффект. Дело в том, что бег в нижней границе аэробного коридора малоэффективен, а выходить за верхнюю границу совершенно неполезно для сердечной мышцы. Это стоит учитывать начинающим бегунам, которые только взялись за тренировки. Высчитать индивидуальную пульсовую зону довольно просто. Используют следующую формулу: МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений) = 220 минус возраст. Нижняя граница = (220 – возраст) * 0,6, Верхняя граница = (220 – возраст) * 0,8.
1.3 Трусцой
Бег трусцой, который также называется джоггинг или ?шаркающий бег?, представляет собой ещё один щадящий вариант оздоровительной двигательной активности. Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после полученных травм, беременных на ранних сроках. Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция неограничена, а скорость перемещения не превышает 5–7 км/час. Польза тренировок джоггинга: Укрепление сердечно-сосудистой мышцы. Улучшение работы респираторной системы. Стабилизация артериального давления. Нормализация сна. Улучшение работы пищеварительной системы. Повышение иммунитета. Укрепление мышц всего тела. Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс, начало беременности и т. д.). Похудение.
1.4 Интервальный бег
Это сложный вид кардио тренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил. Бег представляет собой чередование умеренного темпа бега с ускоренным. Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы. При регулярных тренировках повышается выносливость организма и мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, желающих похудеть. За час тренировки сжигается 700–900 ккал. Неподготовленным спортсменам рекомендуется бегать интервальными отрезками по 30 минут, тогда как физически подготовленные атлеты могут тренироваться около часа. Приблизительная схема интервального бега выглядит следующим образом: 100 м — быстрый шаг; 300–400 м — бег трусцой; 300 м — спринт; 100 м — быстрый шаг.
1.5 Спринтерский бег
Спринт — бег с максимальной скоростью, которую может развить спортсмен. Дистанции хоть и небольшие (60–400 м), но сложные. У атлета должны отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки: травмы суставов и сухожилий, ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной системой. Польза спринтерского бега: Улучшение выносливости организма. Развитие координации движений. Насыщение крови большим количеством кислорода. Нормализация обменных процессов в организме. Ускорение процесса регенерации тканей. Повышение мышечного тонуса. Адаптация сердечной мышцы к нагрузкам. Похудение.
Как только организм привыкнет к кардионагрузкам, переходят на короткие спринтерские дистанции до 400 м, а затем на средние расстояния 600–3000 м. Бег на средние дистанции требует от спортсмена хорошей физической подготовки и выносливости.
1.6 Фартлек
Фартлек — популярный тренировочный комплекс, который проходит преимущество на пересечённой местности. Наличие возвышенностей и впадин ландшафта обеспечивает естественную смену темпов во время бега. Некоторые тренеры считают, что в фартлеке не стоит придерживаться определённого плана, следить за временем, дистанцией. Это помогает сделать тренировку психологически расслабленной для атлета. Польза фартлека состоит в развитии силы, выносливости, психологической устойчивости спортсмена, а также скорости бега. Пример тренировки: 5–10 мин. — джоггинг; 1–2 км — быстрый бег в равномерном темпе; 5 мин. — ходьба; 50–60 м — спринт; 100 м — джоггинг; 100–200 м — спринт; 1 мин. — ходьба.
1.7 Рогейн
Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило, из 2–5 человек. Отличие от спортивного ориентирования то, что команда получает карту с отмеченными контрольными точками только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в определённом порядке. В рогейне участники знают, где расположены точки, заранее, и могут посещать их в любой последовательности. Главная цель бега — посетить как можно больше контрольных точек за определённое время. Передвигаться разрешается бегом или шагом. В классическом формате соревнование по рогейну длится порядка 24 часов, но проходят и более короткие состязания по 3–12 ч. Команды подбираются по полу, возрасту и физическим данным спортсменов, поэтому каждая сборная передвигается в своём темпе. В беге принимают участие и представители молодёжи, и люди преклонного возраста. Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее: Улучшение общего физического состояния и выносливости. Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом, улучшается работа кардиореспираторной системы, нормализуются обменные процессы. Развитие навигационных навыков и умений работать в команде.
;
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма. Для того чтобы самостоятельно заниматься бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося. ;
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.
2. Чемпалова, Л. С. Оставаться здоровым: воздействие бега на организм человека / Л. С. Чемпалова. – Текст : непосредственный // Молодой ученый. – 2016. – № 25 (129). – С. 614-617.
3. URL: https://moluch.ru/archive/129/35695/html
Метки:
